[...] forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość. Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a [...]
[...] nie wiem juz nic> MAM prosbe pomozcie mi ustalic co mam jesc kiedy i jak, jakie odzywki przy tym brac kiedy i jak, i jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac aby nabrac masy i zlikwidowac ten tluszcz nie mowie o rzezbie tylko ten tluszc zliwkidowac. Dobra rozpiska jest na kulturystyka.pl moze tamto nie wiem pomozcie. Może ktos jest z Krakowa [...]
[...] (każda partia po 1-2 serii), teraz przyszedł czas na zmianę planu i ułożenie konkretnej diety. Mam nadzieje ze tutaj znajdę pomoc jakiej oczekuje. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a w późniejszym czasie zrzucenie lekkiej opony. Myślałem nad takim planem treningowym: 1 DZIEŃ : KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 X (12,10,8) [...]
[...] 5 tygodni, 2ed in 1 week, 3 ed in 2 week, 4ed in 3 week, 2ed in 1 week, 3 ed in 2 week, aeroby 40 minut dziennie rower + 30 minut ćw. siłowe, redukcja 4 kg, duży spadek masy mięsniowej z powodu braku diety. dostępne środki: - suple 2,25 białka 80 (olimp), 750 izolatu (vital max), 700 gram kreatyny w proszku (olimp), omega-3, beta-karotem, [...]
[...] łamaną 10,8,8 *unoszenie hantli siedząc 10,8,8 *unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8 *przyciąganie górnych uchwytów na bramie 10,10,10 Zalezy mi głownie na przybraniu masy równocześnie z siłą, dodam że własnie zacząłem brać xpand extreme pump+ mono+ mutant mass. Diete staram sie trzymać. Jak by ktoś mógł pomóc w rozpisaniu nowego planu [...]
[...] się od komentarzy typu "chudo", "trzeba przytyć". Zdaję sobie sprawę z tego jak wyglądam i jestem z tego zadowolony. Nie jestem zainteresowany ostrym wzrostem masy. Szanują osoby, które założyły sobie taki cel i nie zamierzam nikogo za to krytykować. Tego samego oczekuję zwrotnie.) Dieta Długo by o tym pisać. W największym skrócie- [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]
Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 l. Moj wzrost to 164 cm, waze 50kg. Trenuje pon sr pt muay thai wt czwartek bjj, chciałbym trochę przytyc, nabrac masy i tu pytanie jesc poprostu duzo i zdrowo? Dalby mi ktoś gotowy plan? Takie prosty nie skomplikowany w miare Posiadam drazek i hantle. Z gory dzięki Od dłuższego czasu planuje nabrac masy i troche poceiczyc nad [...]
Witam mam problem z dietka . Jako ze jestem z natury osobnikeim ktory niezabardzo jest sklonny do nabierania masy . Moze dlaego ze jednak cos nie tak bylo w tym co jadlem . Staralem sie jest duzo bialka weglowodanow . te wyliczanie tych wszystkich czynnikow tez jakos nie wypalilo . Chcem nabierac masy jesli byli byscie sklonni doradzic mi w [...]
[...] wrócić do piłki nożnej, moim największym mankamentem jest oczywiście kondycja... Warze 70 kg przy wzroście 173cm, Chciałbym się zapytać jak wyrobić kondycje bez spadku masy mięśniowej a nawet jeszcze podrzeźbić to co mam. Teraz trenuje w klubie a także w domu siłownie żeby mi wszystko nie spadło. Doradźcie mi z moim problemem: Jak wyrobić [...]
[...] Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Płeć :M Wiek :17 Waga :~77 Wzrost :176 Cel treningowy :Siła+Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz [...]
[...] trochę supli i nic zero. Gdy zaczynałem około 1 miesiać po treningach były jakieś pierwsze rezultaty i tak przez 3 miesiące i potem koniec. Zero przyrostów siły, masy. Jak się próbowałem masować to zaraz pojawiaj się tłuszcz i potem lekkie odchudzanie ;/ Zmieniałem typy treningów. A to FBW, a to takie jak teraz nic nie pomagało. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, ze tyle ktos wazy nie oznacza, ze ma odpowiednio masy miesniowej(jest w tym sens), ale jestem dosyc zbity i silny, nie jestem "typowym" grubasem. Trenuje rugby(z chwilowa przewa), jestem dosc obiegany, wielu moich kolegow [...]
Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]
[...] Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę [...]
[...] Skonczylem wlasnie szkole srednia i przyszedl czas podjac prace. Prosze Was abyscie mi jakos doradzili jak mam sie odzywiac zeby nie stracic tej ciezko wypracowanej masy. Nie mam tluszczu wiec przez to nie mam zasobow energetycznych ktore moglbym ewentualnie wykorzystywac w czsie pracy. Bede pracowal jako kierowca w hurtowni chemicznej. [...]
[...] mi pomożecie i teraz. Przeczytałem co to jest HIIT i postanowiłem to wypróbować..chodzi o to, że nie chcę przestawać ćwiczyć na siłowni, a co za tym idzie nie chce stracić masy mięśniowej, chcę się pozbyć jedynie samego tłuszczu. Postanowiłem zakupić BCAA, HMB,CARBO, coś na spalenie tluszczu może Trec Thermo Fat Burner - 90 tabletek... i tutaj [...]
[...] Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Sztanga przed glowa [...]
[...] miesni. Bylbym wdzieczny gdyby mi ktos podpowiedzial, badz tez "poprowadzil za raczke". Myslalem ze musze zrobic trening na rzezbe, ale z tego co wyczytalem to trzeba pierw nabrac masy, a dopiero potem rzezbic, a nie chcialbym robic masy bo boje sie ze osiagne efekt odwrotny do zamierzonego. Jak mam sie za to zabrac? PS. W gre moga wchodzic suple